Эмоции важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека.

Эмоции – важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека, его окружения и отношению к жизни.

Эмоции — в переводе с латинского emotion — потрясаю, волную. Эмоции являются одной из форм отражения сознанием реального мира. Однако эмоции отражают явления и предметы не сами по себе, а в их отношении к субъекту, их значимости. Эмоции обусловлены, с одной стороны, внутренними потребностями и мотивами, а с другой — особенностями внешней ситуации.

Под эмоциями понимают протяжённые во времени процессы внутренней регуляции деятельности человека, отражающие смысл (значение для процесса его жизнедеятельности), который имеют существующие или возможные в его жизни ситуации. У человека эмоции порождают переживания удовольствия, неудовольствия, страха, робости и тому подобного, играющие роль ориентирующих субъективных сигналов.

Зачем эмоции нужны человеку?

Эмоции отражают субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.

Психологи различают несколько функций эмоций:

•Сигнальная — эмоции сигнализируют нам о состоянии удовлетворения наших потребностей.

•Оценочная — связана с оценкой субъективной значимости для человека окружающих его предметов, явлений, событий, собственных мыслей.

•Побудительная — эмоции являются мощными источниками энергии, побуждают нас совершать определенные действия, определяют направление движения, позволяют преодолевать различные препятствия.

•Коммуникативная — выражая эмоции через мимику, движения и действия, мы передаем другим людям наши переживания.

•Подкрепляющая — значимые события, вызвавшие у нас сильные эмоции, быстро и надолго закрепляются в памяти.

Эмоции характеризуются тремя компонентами:

•переживаемым или осознаваемым в психике ощущением эмоции;

•процессами, происходящими в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма;

•выразительными комплексами, в том числе изменениями на лице, жестами, характером голоса и т.п.

Эмоции бывают:

•отрицательные: гнев, страх, стыд, вина и т. д., и положительные: радость, интерес и т.д.

•возбуждающие, стеничные, которые дают нам много энергии и угнетающие, тормозящие, которые, наоборот, лишают нас энергии

К. Е. Изард выделил основные, фундаментальные эмоции, которые определяют все остальные. Это: радость, интерес, удивление, горе, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, вина.

Поскольку эмоции являются психологическим состоянием, то они напрямую влияют на психологическое здоровье. Слишком сильные эмоции, независимо от их валентности, являются стрессорами — утомляют организм и вводят его в состояние стресса. При продолжительном воздействии это приводит к различным проблемам, в том числе и физиологическим. Преобладание негативных и астенических, то есть, тормозящих эмоций приводит к таким заболеваниям как депрессия. С другой стороны, чрезмерно выраженные положительные и стеничные, побуждающие эмоции тоже приводят к болезненному состоянию — мании.

Поэтому забота о своем эмоциональном фоне, забота о настроении, действительно, является заботой о здоровье.

Существует одно безусловное правило для разрешения проблемных ситуаций: провоцируемые ими негативные чувства надо превращать в определенный план действий.

Есть определенные упражнения, которые позволяют снизить степень выраженности тревожности. Это и дыхательные техники, и в случае стресса посчитать до 10 (действуем, а не реагируем). В зависимости от ситуации и доступности можно применять ароматерапию, послушать любимую музыку, некоторым помогает физическая нагрузка.

Если мы с вами испытываем негативные эмоции, то необходимо, во-первых, освободиться от негатива и, во-вторых, использовать силу этих эмоций себе во благо, заставить ее работать на вас, а не против вас. Этим двум задачам и будут посвящены упражнения данного раздела.

Упражнение 1. Данная техника позволяет быстро «скинуть» негативные эмоции. Возьмите два листа бумаги. Положите перед собой первый лист. Представьте себе ситуацию, которая вас беспокоит, злит, раздражает и т.д. Прислушайтесь к своим ощущениям и переживаниям. Возьмите карандаш или ручку. Теперь мысленно поместите ситуацию на лист бумаги перед собой и резкими движениями перечеркните, закрасьте ее. Линии должны быть рваными, ломаными. Нажимайте со всей силы, не бойтесь проявить свои чувства. Отложите этот лист в сторону. Возьмите другой. В верхнем правом углу листа нарисуйте квадрат со сторонами – 1см. Теперь такой квадрат нарисуйте в центре листа. В любом месте изобразите ромб, затем прямоугольник, лежащий на большей стороне. Теперь прямоугольник, лежащий на меньшей стороне. Нарисуйте треугольник. Повертите его, ставя на разные стороны. Теперь прислушайтесь к своим ощущениям. Если вы не сдерживали себя, когда зачеркивали травмирующую ситуацию, то к концу упражнения должно появиться чувство покоя и равновесия.

Упражнение 2. «Неотправленное письмо». Еще один способ освободиться от травмирующих переживаний. Возьмите лист чистой бумаги и ручку. Представьте ситуацию или человека, которые вызывают у вас беспокойство, раздражение и т.д. Перенесите на бумагу все чувства и эмоции, всплывающие в связи с травмирующей ситуацией. Пишите так, как если бы вы говорили это слушающему человеку, подробно, озвучивая все свои чувства. Когда вы почувствуете, что вам стало легче, свободнее и писать больше нечего, можете письмо разорвать или сжечь.

Упражнение 3. Выберите помещение, где вам никто не помешает. Встаньте около дивана или возьмите подушку. Представьте ситуацию, которая вас раздражает, вызывает гнев, злость и т.д. Начните бить диван или подушку, проговаривая вслух все, что вы думаете об этой ситуации и людях, задействованных в ней. Бейте подушку «от души», вкладывая все эмоции в движения, так, чтобы вам стало жарко. Когда вы почувствуете эмоциональный покой или легкость, а в теле физическую усталость, можете закончить упражнение.

Наиболее частая ошибка — пытаться заглушить неприятные эмоции, отгораживаться от них, использовать для этих целей психоактивные вещества. Не следует так же говорить человеку, переживающему сильные эмоции: «возьми себя в руки», «не обращай внимания», «не надо так переживать» и т.д.

Зарядиться положительными эмоциями, сформировать в себе радостный позитивный эмоциональный фон не менее важно, чем освободиться от негативных эмоций. Улыбка, смех, положительные эмоции помогают нам бороться со стрессом, преодолевать трудности, радоваться жизни. Именно поэтому так важно создавать себе позитивный и радостный эмоциональный фон.

Начните с того, что выделите несколько минут в день для того, чтобы подумать о приятных событиях, ждущих вас сегодня, завтра, на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году, вместо того, чтобы думать с беспокойством о неприятностях, которые могут с вами случиться. Размышляя о приятных событиях, вы неожиданно обнаружите, что составляете план, как сделать так, чтобы они произошли. Поступая так, вы начинаете вырабатывать себе привычку к оптимизму.

«Привычка – вторая натура», «Посеешь привычку – пожнешь характер» – гласит народная мудрость.

Хорошее настроение – вопрос тренировки. Начнем создавать себе хорошее настроение сами!

Упражнение1. Организация утра – это заголовок дня. Утренняя суета и дурное расположение духа могут перекрыть весь ваш день. Утро положительно настроенного человека начинается с активной дыхательной гимнастики. Она улучшает обеспечение организма кислородом, активизирует кровообращение, укрепляет тело и душу. Встаньте у открытой форточки и с минуту глубоко подышите. Выдохните свой гнев! Затем сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь. В течение дня время от времени делайте паузы для того, чтобы сосредоточиться на приятных воспоминаниях или планах. Вечером перед сном воздействуйте на свое подсознание с помощью самопрограммирования: «Я просыпаюсь в хорошем настроении и радуюсь жизни», «В моей жизни все благополучно», «Я улыбаюсь, думаю, говорю, двигаюсь, действую и реагирую так, будто я уже стал той личностью, которой хочу стать».

Упражнение 2. «Сокровищница души». Упражнение предназначено для формирования устойчивого состояния комфорта, радости и счастья.

Расположитесь удобно, чтобы чувствовать себя комфортно и естественно. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и одновременно расслабьте мышцы тела. Представьте, что вы находитесь в помещении сокровищницы. Там хранятся не золото и серебро, а ваши хорошие душевные состояния. Побродите по ней, посмотрите, как она устроена. А теперь направьтесь в ту комнату, которая вам необходима сейчас по душевному состоянию. Это может быть комната радости, покоя, счастья, спокойствия и т.д. Зайдите в нее и оглядитесь. Как она устроена, что там находится. Почувствуйте, как вы наполняетесь этим состоянием (радости, счастья и т.д.). Когда вы ощутите, что пришли в заданное состояние душевного комфорта, можете вернуться к повседневной жизни. В следующий раз, делая это упражнение, вы можете задать себе другую эмоцию. Таким образом, по своему желанию вы формируете себе нужный в данный момент положительный эмоциональный фон.

Как уже говорилось, все наши эмоции полезны для нас. Переживание разных эмоций и делает нас людьми. Вред приносят способы избавления от эмоций — стремление не испытывать негативные эмоции приводит к равнодушию. Использование психоактивных веществ — к зависимостям. Неумение управлять своим поведением — к различным социальным последствиям.

Не менее важно выработать у себя позитивную и активную жизненную позицию и адекватную самооценку.

Здоровья всем и всегда хорошего настроения!